সিলেট ১৯শে সেপ্টেম্বর, ২০২৩ খ্রিস্টাব্দ | ৪ঠা আশ্বিন, ১৪৩০ বঙ্গাব্দ
প্রকাশিত: ৯:২৬ পূর্বাহ্ণ, মে ২৪, ২০২১
ডেস্ক নিউজঃ- দেশের বিভিন্ন অঞ্চলের মতো কুলাউড়ায়’ও বয়ে যাচ্ছে তীব্র তাপপ্রবাহ। এই তীব্র গরমে নিজেকে সুস্থ রাখা সবচেয়ে জরুরী।
গরমে সুস্থ থাকতে বেশ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁরা বলছেন, তীব্র গরমে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তা ছাড়া হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যা উড়িয়ে দেওয়া যায় না।
আসুন জেনে নেই- তীব্র গরমে নিজেকে সুস্থ রাখার উপায়ঃ-
১. তৃষ্ণা না পেলেও প্রচুর পানি পান করুন। পানি ছাড়াও ডাব, জুস, লাচ্ছি, লেবুপানি, দই প্রভৃতি খেতে পারেন। এতে শরীর আর্দ্র থাকবে।
২.সূর্যের আলো থেকে চোখ সুরক্ষার জন্য রোদচশমা ব্যবহার করুন। এ ছাড়া সূর্যের আলোয় সরাসরি যাওয়ার পরিবর্তে মাথায় ছাতা, টুপি, পায়ে জুতা-স্যান্ডেল ব্যবহার করুন।
৩.সরাসরি রোদে যাওয়া থেকে বা অধিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন। বিশেষ করে বেলা ১১টা থেকে তিনটা পর্যন্ত সরাসরি রোদে যাবেন না। এই সময়টা
দিনের সবচেয়ে বেশি গরম থাকে।
৪.উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের পরিবর্তে অল্প অল্প খাবার গ্রহণ করুন।
৫.কোথাও যাওয়ার আগে সঙ্গে খাবার পানি অবশ্যই নেবেন।
আরো পড়ুনঃ জেনে নিন রসুনের যত গুনাগুন।
৬. সুযোগ থাকলে একাধিকবার গোসল করতে পারেন। বিশেষ করে, ঘুমানোর আগে গোসল করে নিলে শরীরের তাপমাত্রা কম থাকবে। অন্তত একবার গোসলের সময় সাবান মাখতে হবে।
৭. হালকা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের সুতি কাপড় পরবেন।
৮. ঘর যাতে ঠান্ডা থাকে এবং ঘরে যাতে বাতাস প্রবেশ করতে পারে, সে সুযোগ রাখবেন।
৯.কারও যদি শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, দুর্বলতা ও মাথা ঝিমঝিম করে, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
১০. গরমের দিনে খাবার সামান্য এদিক-ওদিক হলেই পেটব্যথা হয়, পেট কামড়ায়, হজমে গোলমাল দেখা দেয়। তাই খাবারের ব্যাপারে সচেতন থাকুন।
১১. গরমে আর ক্লান্তিতে বাইরের খোলা খাবার ও ফুটপাতের পানীয় গ্রহণে থেকে বিরত থাকুন।
১২. গ্রীষ্মের অতিরিক্ত গরমে ঘামাচির সমস্যা বাড়ে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত গরমে প্রচুর পানি পান করা উচিত।
১৩.ভিটামিন ‘সি’ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে।
১৪. গরমের সময়ের একটি মারাত্মক স্বাস্থ্যগত সমস্যার নাম হিটস্ট্রোক। চিকিৎসাশাস্ত্র অনুযায়ী, প্রচণ্ড গরম আবহাওয়ায় শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে শরীরের তাপমাত্রা ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট ছাড়িয়ে গেলে তাকে হিটস্ট্রোক বলে।
হিটস্ট্রোক এড়াতে যথাসম্ভব ঘরের ভেতরে বা ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন।
১৫.পানির সঙ্গে সঙ্গে লবণযুক্ত পানীয় যেমন: খাবার স্যালাইন, ফলের রস, লাচ্ছি ইত্যাদিও পান করতে হবে। তাপমাত্রা বৃদ্ধিকারী পানীয়, যেমন: চা ও কফি যথাসম্ভব কম পান করা উচিত।
১৬.গরমে প্রচুর সবজি খেতে পারেন। শসা, টমেটো ক্যাপসিকাম, লাউ, শাক-পাতা খাদ্য তালিকায় রাখুন।
